打坐練功是中國傳統的健身法，下列的盤坐加上腹式呼吸調整法，有助防治頭痛、暈眩、氣喘、腰痛、便秘、糖尿病及肺氣腫等疾病，並且可有效減肥。由於沒有場地限制、動作溫和，適合一般人健身，如果膝蓋或腳有障礙者，則可改採躺仰、雙手雙腳稍分開的姿勢進行。
icon  準備姿勢：

  1. 坐在地板或床上，伸直雙腿。

  2. 彎曲右腳，腳趾放在左腿下面。

  3. 再彎曲左腿，腳趾放在右腿上面。

  4. 雙手拇指、食指相合結成小環，手心向上，放在雙膝上。


icon  呼吸動作：

  1. 放鬆全身，緩緩做腹式吸氣，頭部隨著吸向後方仰，腹部鼓起，維持2~3秒。

  2. 吸氣後，頭部改稍向前傾，然後停止呼吸6~8秒。

  3. 慢慢吐氣，頭部仍微向前傾，腹部呈凹陷，維持3~4秒。

  4. 來回做10~20分鐘。

資料來源:啟新健康世界雜誌
最近更新日期:2003/7/2

 

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    sammy13683 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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